Активне життя не має вікових обмежень
Відкрийте для себе радість руху та енергії в будь-якому віці. Наші програми розроблені з урахуванням потреб кожного, хто прагне відчувати себе здоровим та повним сил.
Чому важливо підтримувати активність?
Здоров'я серцево-судинної системи
Регулярна фізична активність зміцнює серцевий м'яз, покращує кровообіг та нормалізує тиск. Всього 30 хвилин помірних вправ щодня знижують ризик серцево-судинних захворювань на 30%.
Підтримка метаболізму
З віком метаболізм природно сповільнюється. Регулярні тренування сприяють підтримці м'язової маси, яка є ключовим фактором здорового метаболізму і допомагає контролювати вагу.
Гнучкість і рухливість
Збереження рухливості з віком — запорука незалежності та високої якості життя. Вправи на розтяжку та силові тренування допомагають підтримувати еластичність тканин і здоров'я опорно-рухового апарату.
Довголіття та якість життя
Численні дослідження підтверджують: люди, які залишаються фізично активними протягом життя, мають кращі показники здоров'я та когнітивних функцій навіть у похилому віці.
Регулярна активність — це не лише додаткові роки життя, але й життя, наповнене енергією, незалежністю та радістю до самого його кінця.
М'які тренування для кожного
Наші програми розроблені з урахуванням вікових особливостей та індивідуальних потреб. Ми пропонуємо м'які, але ефективні підходи до фізичної активності.
Дихальні практики
Правильне дихання — фундамент здоров'я. Наші дихальні практики покращують роботу легенів, заспокоюють нервову систему та насичують організм киснем.
- Діафрагмальне дихання
- Почергове дихання
- Дихання для релаксації
Йога для здоров'я
Адаптована йога для всіх рівнів підготовки. М'які послідовності асан покращують гнучкість, координацію та баланс, а також заспокоюють розум.
- Йога в кріслі
- Йога для спини
- Йога для розслаблення
Легкі силові вправи
Помірні силові навантаження з власною вагою або легким обладнанням. Зміцнюють м'язи, покращують поставу та обмін речовин.
- Функціональні тренування
- Тренування з еластичними стрічками
- Вправи на баланс та координацію
Всі наші програми проводяться під наглядом досвідчених інструкторів, які допоможуть підібрати оптимальне навантаження та техніку виконання.
Записатися на консультаціюРеальні історії
Наші учасники діляться своїми історіями успіху та трансформації після 40 років. Їхній досвід надихає та мотивує.
Олена, 47 років
Бухгалтер, мама двох дітей
"Після років сидячої роботи я почала відчувати постійну втому та нестачу енергії. Півроку тому почала заняття з дихальними практиками та легкою йогою в drosmirex. Результати вражають — повернулась енергія, покращився сон, а щоранку я прокидаюся з легкістю. Найважливіше, що всі вправи адаптовані під мій рівень, тому я не відчуваю дискомфорту."
Результат: Покращення енергії, сну та загального самопочуття. Втрата 5 кг за 6 місяців без жорстких дієт.
Михайло, 56 років
ІТ-спеціаліст, любитель подорожей
"У 54 роки я вирішив, що або зараз почну рухатись, або ніколи. Почав з легких силових тренувань в drosmirex, поступово додав функціональні вправи. За два роки постійних тренувань досяг того, що можу підтягнутись 10 разів, чого не міг зробити навіть у 30! Але головне — нормалізувався тиск, і лікар зменшив дозування препаратів."
Результат: Нормалізація тиску, покращення показників здоров'я, збільшення сили та витривалості.
Наталя, 62 роки
Вчителька на пенсії, бабуся трьох онуків
"Вихід на пенсію був для мене складним періодом. Я втратила звичний ритм життя і почала швидко набирати вагу. Завдяки групі активного довголіття в drosmirex знайшла нових друзів та повернула радість руху. Заняття адаптовані під мій вік, і я відчуваю, що можу бути активною бабусею для своїх онуків."
Результат: Покращення настрою, соціалізації, зменшення ваги та підвищення життєвого тонусу.
Андрій, 49 років
Підприємець, батько-одинак
"Стрес на роботі та виховання доньки самотужки вичерпали мої ресурси. Дружина порадила спробувати заняття в drosmirex. Спочатку скептично ставився, але вже після місяця дихальних практик та йоги відчув, як змінилося моє сприйняття стресу. Тепер регулярно займаюся і навіть залучив доньку до спільних тренувань."
Результат: Краща стресостійкість, покращення сну, більше енергії для роботи та спілкування з дитиною.
Кожна історія унікальна, але всіх наших учасників об'єднує одне — бажання жити повноцінним, активним життям незалежно від віку.
Почніть свою історію успіхуЯк адаптувати тренування під ваш вік?
Фізична активність корисна в будь-якому віці, але підходи до тренувань мають враховувати індивідуальні особливості та потреби кожної людини.
Індивідуальний підхід
Наші тренери розробляють програми з урахуванням:
- Вікових особливостей
- Рівня підготовки
- Особистих цілей
- Загального стану здоров'я
Початковий рівень
Для тих, хто давно не займався або тільки починає свій шлях до активного життя.
Рекомендовані активності:
- Дихальні вправи — для відновлення зв'язку з тілом та заспокоєння нервової системи
- М'яка йога — повільні, контрольовані рухи з акцентом на дихання
- Піші прогулянки — поступове збільшення дистанції та темпу
Поради для початківців:
- Починайте з 10-15 хвилин активності щодня
- Приділяйте увагу відновленню після тренувань
- Слухайте своє тіло — дискомфорт є сигналом для коригування навантаження
Середній рівень
Для тих, хто вже має досвід тренувань і готовий до помірних навантажень.
Рекомендовані активності:
- Функціональні тренування — вправи, що імітують повсякденні рухи
- Силові тренування — з легкими вагами або з власною вагою
- Кардіо низької інтенсивності — велосипед, плавання, еліптичний тренажер
Поради для середнього рівня:
- Поєднуйте різні види активності для комплексного розвитку
- Збільшуйте інтенсивність поступово, не більше ніж на 10% на тиждень
- Включайте вправи на розвиток балансу та координації
Просунутий рівень
Для активних людей з хорошою фізичною підготовкою.
Рекомендовані активності:
- Інтервальні тренування — чергування високої та низької інтенсивності
- Силові тренування з обтяженням — із фокусом на техніку та контроль
- Динамічна йога — для підтримки гнучкості та балансу
Поради для просунутого рівня:
- Особлива увага відновленню — включайте активні дні відпочинку
- Плануйте періодизацію тренувань — чергуйте інтенсивні та менш інтенсивні тижні
- Включайте вправи на мобільність і стабілізацію тіла
Отримайте персональні рекомендації
Кожна людина унікальна, тому наші тренери готові розробити індивідуальну програму, що враховує саме ваші потреби, цілі та особливості.
Запишіться на безкоштовну консультацію, щоб отримати персоналізований план тренувань.
Правильне харчування для активності
Збалансоване харчування — основа енергії та здоров'я. Дізнайтеся, які продукти допоможуть підтримувати активний спосіб життя.
Принципи харчування для активного життя
Регулярність і баланс
Приймайте їжу кожні 3-4 години невеликими порціями. Кожен прийом їжі має включати білки, складні вуглеводи та здорові жири.
Білки для відновлення
З віком потреба в білках зростає. Включайте нежирні джерела білка в кожен прийом їжі для підтримки м'язової маси та швидкого відновлення.
Якісні вуглеводи
Обирайте складні вуглеводи з низьким глікемічним індексом для стабільної енергії протягом дня та під час тренувань.
Здорові жири
Омега-3 та інші корисні жири підтримують здоров'я, що особливо важливо з віком.
Гідратація
Підтримуйте водний баланс, випиваючи достатньо води протягом дня, особливо до, під час та після фізичної активності.
Оптимальні продукти для активного життя
Джерела білка
- Риба та морепродукти
- Нежирне м'ясо птиці
- Яйця
- Бобові та соя
- Молочні продукти
Складні вуглеводи
- Цільнозернові крупи
- Овес та гречка
- Батат і картопля
- Цільнозерновий хліб
- Квасоля та сочевиця
Здорові жири
- Авокадо
- Оливкова олія
- Горіхи та насіння
- Жирна риба
- Насіння льону та чіа
Фрукти та овочі
- Зелені листові овочі
- Ягоди
- Цитрусові
- Яблука та груші
- Кольорові овочі
Харчування до та після тренування
Перед тренуванням
- За 1-2 години: складні вуглеводи + трохи білка (каша з яйцем, тост з авокадо)
- За 30 хвилин: легкий перекус (банан, яблуко, жменя горіхів)
- Гідратація: 400-500 мл води за 2 години до тренування
Після тренування
- Протягом 30-60 хвилин: білок + вуглеводи (омлет з овочами, курка з рисом)
- Антиоксиданти: ягоди, цитрусові, зелений чай для відновлення
- Гідратація: поповнення втраченої рідини (близько 500 мл на кожні 30 хвилин тренування)
Правильне харчування — індивідуальний процес. Наші дієтологи допоможуть скласти оптимальний план харчування саме для вас.
Отримати консультаціюЯк тренуватися без дискомфорту?
Безпечні тренування — запорука довготривалого прогресу та задоволення від фізичної активності. Дотримуйтесь основних правил для комфортних та ефективних занять.
Правильна розминка
Розминка готує організм до навантажень і значно знижує ризик дискомфорту під час тренувань.
- Виділіть 5-10 хвилин на розігрів
- Починайте з легких кругових рухів
- Поступово збільшуйте інтенсивність до легкого потовиділення
Правильна техніка
Досконала техніка виконання вправ — основа безпечних та ефективних тренувань.
- Починайте з мінімального навантаження, фокусуючись на техніці
- Використовуйте дзеркало або відеозапис для контролю позиції
- Працюйте з професійним тренером для відпрацювання правильних рухів
Поступовий прогрес
Поступове збільшення навантаження дозволяє тілу адаптуватися та зміцнюватися без дискомфорту.
- Збільшуйте інтенсивність не більше ніж на 10% на тиждень
- Варіюйте тренування, щоб уникнути одноманітного навантаження
- Ведіть щоденник тренувань для відстеження прогресу
Адаптація вправ
Кожна вправа може бути адаптована під ваші індивідуальні особливості та потреби.
- Використовуйте модифікації вправ, що підходять саме вам
- Змінюйте амплітуду руху для комфортного виконання
- Використовуйте допоміжне обладнання (стільці, стіни, опори)
Слухайте своє тіло
Навчіться слухати своє тіло.
- Зупиніться, якщо відчуваєте гострий або різкий дискомфорт
- Ведіть журнал самопочуття після тренувань
Правильне відновлення
Час відпочинку так само важливий, як і час тренувань. Дайте своєму тілу можливість відновитися і стати сильнішим.
- Забезпечте достатній сон (7-9 годин щоночі)
- Чергуйте різні групи м'язів у тренуваннях
- Включайте легкі активні дні відпочинку (піші прогулянки, йога)
Персональний підхід до безпеки
Наші тренери проводять детальну оцінку вашого фізичного стану перед початком тренувань. Це допомагає розробити максимально безпечну та ефективну програму саме для вас.
- Попередня консультація та оцінка фізичних можливостей
- Індивідуальний підбір вправ, які підходять саме вам
- Постійний нагляд та коригування техніки під час занять
Залиште заявку на пробне заняття
Зробіть перший крок до активного та здорового життя разом з нами. Наші спеціалісти зв'яжуться з вами, щоб обговорити деталі.
Чому варто спробувати?
- Перше заняття безкоштовне
- Персональний підхід до кожного клієнта
- Кваліфіковані тренери з досвідом роботи
- Безпечні та адаптовані програми тренувань
- Дружня та підтримуюча атмосфера
Графік роботи:
Пн-Пт: 7:00 - 21:00
Сб-Нд: 9:00 - 19:00
Часті запитання
Відповіді на найпоширеніші запитання, які виникають у наших клієнтів.
Ми рекомендуємо почати з персональної консультації, під час якої наш тренер оцінить ваш рівень фізичної підготовки та розробить індивідуальний план. Новачкам ми радимо почати з дихальних практик та м'якої йоги, а потім поступово додавати інші види активності.
На початку шляху особливо важливо не перенавантажуватись і поступово збільшувати інтенсивність тренувань, даючи тілу час адаптуватися до нових навантажень.
Так, ми пропонуємо програми для домашніх тренувань та онлайн-консультації. Наші тренери допоможуть вам організувати тренувальний простір вдома та підберуть вправи, які можна виконувати без спеціального обладнання або з мінімальним набором інвентарю.
Для домашніх тренувань ми також записали серію відеоуроків різної складності, які ви можете використовувати для самостійних занять.
Оптимальна частота тренувань залежить від багатьох факторів: ваших цілей, рівня підготовки, віку і загального стану здоров'я. Для підтримки здоров'я та активності рекомендується займатися 3-4 рази на тиждень по 30-45 хвилин.
Важливо розуміти, що регулярність важливіша за інтенсивність, особливо на початку. Краще займатися по 20 хвилин щодня, ніж 2 години раз на тиждень.
Так, ми розробляємо програми для людей з різними рівнями рухливості. Наші тренери мають спеціальну підготовку для роботи з клієнтами, які мають обмеження в русі. Ми пропонуємо адаптовані вправи, йогу на стільці та інші методики, які враховують індивідуальні особливості.
Перед початком занять ми проводимо детальну консультацію, щоб розробити безпечну та ефективну програму, яка допоможе покращити мобільність та якість життя.
Рекомендуємо обирати зручний одяг з натуральних тканин, який не обмежує рухи: легкі футболки, штани або легінси, спортивні костюми. Взуття має бути зручним, з хорошою амортизацією та підтримкою стопи.
Для йоги та дихальних практик взуття не потрібне, заняття проводяться босоніж або в спеціальних шкарпетках для йоги. Також рекомендуємо мати з собою пляшку води та невеликий рушник.
Збалансоване харчування є важливою складовою здорового способу життя, але ми не пропагуємо жорсткі дієти. Натомість, ми рекомендуємо поступово покращувати харчові звички: збільшити споживання овочів, фруктів, нежирних білків та здорових жирів, контролювати розмір порцій.
За бажанням, ви можете проконсультуватись з нашим дієтологом, який розробить персональні рекомендації з урахуванням ваших потреб, цілей та можливих обмежень.